在Ubuntu VirtualBox虚拟机中更新系统的步骤如下：

更新软件包列表和升级现有软件包

打开终端窗口。运行以下命令更新系统软件包列表：

sudo apt update

运行以下命令升级现有软件包：

sudo apt upgrade

当系统提示是否继续升级时，直接输入 Y 或 yes 确认。升级系统

在终端中运行以下命令启动系统升级：

sudo do-release-upgrade

按照提示完成升级过程。

注意事项数据备份：在更新之前，务必备份所有重要数据和配置文件。确保网络畅通：系统更新涉及大量数据下载，请确保拥有稳定且高速的互联网连接。关闭无关应用：升级过程中，请关闭所有非必要的应用程序，以减少后台干扰。检查磁盘空间：确保有足够的磁盘空间用于升级。使用官方源：尽量使用官方或可信的源进行更新。逐步更新：如果需要更新大量软件包或整个系统，建议逐步进行更新。监控更新过程：在更新过程中，密切关注终端输出的信息。检查依赖关系：在更新软件包时，可能会遇到依赖关系问题。重启服务或系统：更新完成后，可能需要重启相关服务或整个系统以使更新生效。

通过以上步骤，您可以顺利地在Ubuntu VirtualBox虚拟机中完成系统更新。如果在更新过程中遇到任何问题，可以参考Ubuntu官方文档或寻求社区帮助。