在 VirtualBox 中更新 CentOS 虚拟机的系统，可以按照以下步骤进行：

备份虚拟机

在进行任何更新之前，建议先备份虚拟机，以防更新过程中出现问题。

下载更新镜像

访问 CentOS 官方网站或其他可信的资源下载 CentOS 的更新镜像文件（ISO）。

启动虚拟机

打开 VirtualBox，选择你要更新的 CentOS 虚拟机，然后点击“设置”。在存储部分，选择“存储树”，然后选择“控制器:IDE”或“控制器:SATA”，根据你的虚拟机配置选择相应的光盘镜像，点击右侧的“选择”按钮，加载你下载的 CentOS 更新镜像。

安装更新

启动虚拟机，进入 CentOS 的启动菜单，选择“Install CentOS”或进入系统的桌面环境。在安装界面中，选择“Update”或“Upgrade”选项，根据提示进行系统更新。如果系统提示需要重启，请重启虚拟机以完成更新。

验证更新

更新完成后，重启虚拟机并登录系统，运行以下命令来验证更新是否成功：

yum update：检查可用的软件包更新，并自动安装更新版本。cat /etc/redhat-release：检查系统版本和内核信息，确认更新是否生效。安装 Guest Additions（如有必要）

在 VirtualBox 的菜单中选择“设备” - “安装 Guest Additions”。这将安装增强工具，提升虚拟机的显示和性能等。

请注意，具体的更新步骤可能会因 CentOS 版本和 VirtualBox 版本的不同而有所差异。如果上述步骤无法满足您的需求，建议查阅 VirtualBox 和 CentOS 的官方文档或寻求专业人士的帮助。