考试时的紧张其实部分来源于心里没底，最重要的是考前的几天绝对不能慌乱地翻看资料，一定要踏踏实实地看，

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。因为你在翻的过程中，资料是成碎片状存储在你的脑子里面；特别是单词，考试的时候你会觉得这个单词很熟悉明明翻到过，可是却又想不出意思。这个时候心理上的压力就无形增加了，接下来的考试你会越来越烦躁，直接影响了成绩。所以，请务必考前踏踏实实地备考。

考前睡眠和状态调整 许多考生考前会心理紧张，导致考前失眠或进考场突然紧张，即“考试焦虑”。遇到这种情况，可以考虑：心理暗示减压，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示；转移注意减压，在复习时可以进行左右脑思维的自主转移，可将文理科交叉起来学习；体育运动减压，适当的体育运动还可以增强神经系统功能；
针对失眠，可以睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；可以听一些轻松的音乐；想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。
建立良好的心态

以良好的心态参加考试.有的同学平时作业及一般性考试很少粗心，而一旦到关键性的考试，心情就紧张起来，注意力无法集中，思维甚至有点混乱，《证淮右底矢窨际钥际宰⒁馐孪》()。过度焦虑紧张造成了粗心，出现了看错题目，书写失误了等情况。如何解决这个问题呢？　　

首先，考试前要做好心理调节，以轻松平静的心情对待考试。不要自己给自己施以过高的压力，要正确对待考试的分数和名次，不要把任何一次考试都同自己的前途联系起来。　　

其次，要认真系统复习，不打无准备之仗，复习充分，信心就足，考试时就不易过分紧张。　　

第三，要训练自信心，自信心不足是考试紧张的重要原因，因此，我们不要视考场为畏途，要有必胜的信心。　　第四要注意在考试前劳逸结合，不要临考磨枪。另外，大家也可以在开考的前十分钟，采取做做深呼吸，闭目养神，想一些轻松有趣的事情来放松情绪。

考前注意事项细节1.提前熟悉考场环境:条件允许的话，建议考生去考场看一下具体位置，一面考试当天过于匆忙。如果条件不允许，考前也一定要先了解路线。
2.考前务必要进食:特别是上午考试的同学，务必吃一些早饭。连续考试4个小时，会有大量糖分被使用，没吃早饭的话可能导致血糖低而头晕（但也不要吃太饱，影响大脑的反应，且极易犯困），另外不要喝太多水。
3.理暗示，考试前考试时一定要在脑中有这样一个信念“我很认真地复习过了，我已经自插了无数次，这么多的折磨，这么多的苦就是为了今天，打败IBT，我一定行”。
4.考前深呼吸。最原始而最有效的方法；伸展上体，做伸懒腰状，大大吐一口气。
5.考前及10分钟break时建议去趟洗手间，在紧张状态下尿液分泌增加，考前不先处理一下会很难受的。