跑步前一般可做以下几节准备活动:

站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

半蹲，两手扶膝活动膝关节；

两腿交替高抬腿，活动髋关节；

两手叉腰旋腰，活动腰部；

一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

上体前后屈以及上肢的轻微活动等。