跑步可以锻炼全身的肌肉，可以增加心血管功能，重点锻炼腿部肌肉，其次是臂部肌肉，然后是其他肌肉参与运动，除了运动系统之外，呼吸系统肺部参与呼吸，神经系统参与指挥应变等等，总之跑步是一项比较全面的运动，主要锻炼腿部、臂部、肺部、腰部。